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高血压饮食:预防与控制

来源:www.szslkjx.com 时间:2024-05-11 03:53:30 作者:果果注意网 浏览: [手机版]

  高血压是一种常见的慢**,它会对人体的各个系统造成同程度的影响,如心血管、肾脏、眼睛等果.果.注.意.网饮食预防和控制高血压的重要手段之一。本文将介绍高血压饮食中需要注意的几个方面。

高血压饮食:预防与控制(1)

一、低盐饮食

  盐分是高血压患者饮食中需要关注的重点之一。盐分过多会导致水钠潴留,起血容量增加,从而增加心脏负担果.果.注.意.网。因此,高血压患者应该限制摄入盐分的量。一般来说,每天的盐分摄入量应超过6,而且食品中的盐分并只来自于调味品,还包括加工食品、罐头食品、腌制食品等。因此,高血压患者应该尽量选择新鲜的、自制的食品,少食用加工的、腌制的食品。

二、多吃菜水果

  菜水果富含生素、矿物质、膳食纤等营养素,有助于低血压欢迎www.szslkjx.com。研究表明,每天摄入400菜水果可以有效低血压。因此,高血压患者应该多吃菜水果,建议每天至少摄入500

三、控制脂肪摄入

  高脂肪饮食会导致体内胆醇水升高,增加心血管疾病的风险。因此,高血压患者应该控制脂肪的摄入量果+果+注+意+网。建议每天脂肪摄入量超过总热量的30%,其中饱和脂肪酸的摄入量应占总脂肪的大部分。患者应该尽量少食用动物性脂肪,如肥肉、黄油等,而多食用物性脂肪,如橄榄油、花生油等。

四、限制饮酒

饮酒会导致血压升高,因此高血压患者应该限制饮酒。建议男性每天饮酒超过30,女性每天饮酒超过15欢迎www.szslkjx.com。此外,高血压患者应该尽量避免烟草和咖啡因等刺激性物质的摄入。

五、控制热量摄入

  肥胖是高血压的危险因素之一,因此高血压患者应该控制热量的摄入,保持当的体重。建议每天的总热量摄入量超过所需热量的90%。此外,高血压患者应该注意饮食的均衡,摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养素欢迎www.szslkjx.com

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